zza karku

[...] 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3s 10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9 Brzuch: Brzuszki (30zwykle,30skosne) Jest ok czy nie? Coś zmienić? Dziękuje z góry za pomoc:) [...]

[...] glownia 4x6 2.unoszenie hantli wzdluz tulowia 6,4,2,1 1.stojac sztanga podchwytem w srednim unoszenie 4x6 2.sztanga w szerokim unoszenie barkow w gore 4x6 1.wyciskanie zza karku 6,4,2,1,1 2.w opadzie tulowia prostowanie ramion w bok z hantlami 4x6 glownie zalezy na odpowiedziach osob robiacych juz plan sile , ktore najlepiej cwiczenia [...]

[...] wzrost 175 waga 73kg wiek 21. plan Zestaw A Wyciskanie sztangi skos -2 Wyciskanie sztangielek płasko-2 Wiosłowanie sztangą-2 Podciąganie na drążku wąsko-1 Wyciskanie sztangi zza karku-3 Arnoldki-3 Przysiad ze sztangą na barkach-3 Martwy ciąg-3 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym-3 Wspięcia na palcach-3 Zestaw B Wyciskanie sztangi [...]

[...] -ławeczka płasko: przenoszenie sztangielki nad głową 26kgx8x8x8 -wyciąg obustronny(można zamienić na rozpiętki) 3s x8 -"Butterfly" 3s x8 BARKI -wyciskanie zza karku, siedząc 4s x8 lekka progresja 2. Ramiona Biceps - sztanga stojąc Triceps - francuskie wyciskanie sztangi, leżąc Te 2 cwiczenia robisz jako 1 serie, czyli skonczysz [...]

[...] wzrost 175 waga 73kg wiek 21. plan Zestaw A Wyciskanie sztangi skos -2 Wyciskanie sztangielek płasko-2 Wiosłowanie sztangą-2 Podciąganie na drążku wąsko-1 Wyciskanie sztangi zza karku-3 Arnoldki-3 Przysiad ze sztangą na barkach-3 Martwy ciąg-3 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym-3 Wspięcia na palcach-3 Zestaw B Wyciskanie sztangi [...]

[...] jest ok: I dzien Klatka: Wyciskanie na ławce plaskiej sztanga 4x 6-12 Wyciskanie skos sztagielki 3x12 Rozpietki na lawce plaskiej 4x14 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu lub zza karku 4x 6-12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Triceps: Sciaganie linek wyciagu gornego 4x12-15 Lezac francuskie wyciskanie 4x6-12 II Dzień: Plecy: Wioslowanie sztanga [...]

CEL MASA. SIEMKA PROSZE OCENCIE TEN PLAN NA MASE.ZWRÓĆCIE UWAGE NA ZWIĘKSZENIE POWTÓRZEN W CWICZENIACH BO TO SOBIE WYMYSLIŁEM I NIE JEST NICZYM UZASADNONE( TO COŚ W RODZAJU REGRESIJ CHYBA) I O ROZKŁAD TRENINGU NP.- W SOBOTE CWICZE TRICA A JUZ W PON KLATE.JAK MACIE JAKIEŚ UWAGI TO DORADZCIE MI. Z GÓRY DZIEKÓWA.AHA PRZERWY NA KLACIE TO 3 MIN MAX A [...]

[...] do 67kg i potem 2 ostatnie serie 70kg). Mój staż jest opisany w profilu. Klatka jest partią którą troszkę olewam i nie zależy mi za bardzo na niej, no ale przykładowo barki(zza karku) kończę na 70kg 6 powtórzeń, a z klatką ciężko idzie. Co polecicie na poprawę tego? teraz robię tak: Płaska ze sztangą 12 10 8 6 6 Skos góra z hantlami 12 10 8 6 [...]

[...] uchwyt Podciąganie chankla Wioslowanie ze sztangą w opadzie ? Martwy ciąg Kaptury Sztrugsy Nogi Przysiady ze sztangą Wspiecia ze sztangą Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza karku Unoszenie chankla bokiem leżac Unoszenie sztangi przodem oburącz Wyciskanie chankli Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą Unoszenie chankla nad glową Pompki w [...]

[...] uginanie przedramienia, chwyt młotkowy 8, 8, 8 Piątek: Przysiad ze sztangą 6, 6, 6, 6 Prostowanie nóg na maszynie 10, 10, 10 Wspięcia na palce 4x MAX Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 10, 8, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem 8, 8, 8 Podciąganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Oczywiście w WL, MC i przysiadach co tydzień dodaję 2,5 [...]

[...] -Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3-4x -Wyciskanie hantlami na skosie ujemnym 3x -Rozpiętki handelkami 3x Barki: -Wyciskanie hantlami siedząc 3-4x -Wyciskanie sztangi zza karku 4x -Unoszenie bokiem sztangielek 4x - ..... ? Myślę że podczas robienia klatki przód barków dostał już lekki wycisk i przy pierwszych 2 ćwiczeniach też jest trochę [...]

[...] sedzac 3 serie 6-8 Mlotki 3 serie 6-8 Uginanie rak na sztandze lamanej nadchwtyem 3 serie 6-8 Rolowanie sztangi podchwytem 2 serie 8-10 Piatek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6-8 Wyciskanie sztangielek lawka pod katem prostym 3 serie 6-8 Szrugsy unoszenie barkow 3 serie 8-10 Nidziela Przysiady ze sztanga 4 serie 8 - 10 Wykroki 3 [...]

[...] O KOLANO. 7x6 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 7x6 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem. 7x6 4."Siódemki". 4 serie Czwartek (Barki): 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku. 9x6 2.Wyciskanie hantli w górę w siadzie. 9x6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 12x6 Piątek (triceps): 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc. 7x6 [...]

[...] -Podciąganie się na drążku 12/12 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12 Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 12/12/12 Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 12/12 Biceps: - młoteczki 12/12 B Nogi: -wykroki 12/12 -żuraw 12/12 Plecy: -Martwy Ciąg [...]

[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 30KG, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)wyciskanie zza karku 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem 5*10 PIĄ: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 430KG, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC [...]

[...] BICEPS WTOREK: NOGI, BARKI CZWARTEK: PLECY, TRICEPS NOWY PLAN 4 dniowy (który zamierzam wprowadzić 10 maja) PONIEDZIAŁEK BARKI -wyciskanie sztangi/sztangielek z przed klatki/zza karku 4 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie -unoszenie sztangi 3 serie BICEPS+TRICEPS- superserie rzecz jasna -uginanie sztangi stojąc + francuskie [...]

[...] x 20 pow Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z sztangielką lub sztangą 8s po 20 pow Piątek 1. Barki 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 4s 20 pow 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc Nogi 1. przysiady 9s 15 pow. Brzuch 1. 9s 30 pow. We wtorek i czwartek czasami biegam. Sprzęt który posiadam to : ławeczka z modlitewnikiem - obciążenie [...]

[...] ławce od czoła-4(10-12) 5.wyciskanie sztangi waskim uchwytem w lezeniu- 4(10-10-10-10) WTOREK 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-5(15,10,10,10,8) 2.Wyciskanie sztangi zza karku-6(10,8,8,8,6,6) 3.Unoszenie ramion bokiem w górę -4(8-10) 4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przodem-4(8-10) środa 1.Podciąganie sztangi oburącz do klatki w [...]

[...] czy jest to wina moich słabych mięśni barków czy brak techniki. Kiedy robię wznosy bokiem hantli odczuwam przenikający ból w barkach, hantli używam max 7,5 kg. Wyciskanie zza karku siedząc robię sztangą 40-45 kg i jest wszystko OK. Dziwi mnie to, że wyciskanie idzie mi bez większego problemu oraz bólu. Wznosy natomiast powodują ból. W dodatku [...]

[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]